座ってできる３分ストレッチ腰の負担を軽くする

仕事や長時間の移動で座りっぱなしになると腰がつらくなりがち。骨盤を正しい位置に保って支える筋肉＝腸腰筋ちょうようきんが縮んでしまうので、ほぐしていきます。椅子に浅く腰掛けながら、脚を前後に開いて姿勢をキープ。深呼吸をしながらストレッチをすると効果がアップします。

お尻を伸ばすことも腰の負担軽減につながります。脚を反対の脚の太ももにのせて背中を丸めます。呼吸を止めないで。

取材協力　日本橋八重洲接骨院・整体院
https://www.kklab.co.jp/

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気持ちを伝える贈り物冬こそ街はウォーミングVol. 64

・寒いから、そとに出かけよう

・気持ちが伝わる年末年始の冬ギフト

【連載】

・アートの一歩

・東京土産のヒミツ

・エキナカさんぽ

・エレガントな東京　ほか