東京エキマチ vol.61
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- 座ってできる
３分 ストレッチ
1分キープ
腰の疲れ
片腕ずつ
30秒キープ
片脚ずつ
30秒キープ
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
という
背骨の脇の筋肉に効くストレッチで、脚を
肩幅に開いてその間に頭を下げて背中を
伸ばしていきます。それから、片脚をもう片
方の脚に載せて頭を下げるポーズを片脚
体の脇を伸ばします。体幹の
30秒ずつ。座りっぱなしで固まりがちなお
コルセットと言われる腰の脇
尻に効きます。
を伸ばすことで腰の痛みをや
photo／渡邊真一 取材協力／骨 × 筋 Lab こっきん ラボ）東京整体院 https://www.kklab.co.jp/
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わらげていくストレッチです。
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