東京エキマチ vol.64
- ページ： 17
- 座ってできる
３分ストレッチ
P lu
腰の負担を
軽くする
s１ポーズ
足を変えて
各30秒キープ
前に出す脚を変えて
各1分
仕事や長時間の移動で座
りっぱなしになると腰がつ
らくなりがち。骨 盤を 正し
い 位 置 に 保って支える筋
ちょうようきん
肉＝腸 腰 筋 が 縮 んでしま
お尻を伸ばすことも腰の負担軽減につながりま
す。脚を反対の脚の太ももにのせて背中を丸めま
す。呼吸を止めないで。
うので、ほぐしていきます。
椅子に浅く腰掛けながら、
脚を前 後 に開いて姿 勢を
キープ。深 呼 吸をしながら
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photo／渡邊真一 取材協力／日本橋八重洲接骨院・整体院
ストレッチをすると効 果が
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