東京エキマチ vol.69
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平 均 値を
テーマ
ランチタイム以外で仕事中に
休憩していますか？
「仕事の合間の休憩」と
聞いてイメージする
1回あたりの時間は？
足りていないけれど
必要ない
休憩
していない
会社で決められた
休憩時間がある
仕事の合間の休憩は
足りていると思いますか？
足りているから
今以上必要ない
自由に
休憩している
仕事の合間の
休憩のとり方
平均
もっと欲しい
もう少し欲しい
私の「仕事の合間の休憩」はコレ! ●自由に食べていいお菓子とドリンクがあるので、自分では買わないであろうものを吟味（T.T）●休憩らしい休憩は
ないけれど、1時間に1回は席を立つようにしている
（M.O）●運動不足の解消もかねて、
オフィスの入っているビルの1階を一周（S.T）●とにかく早く帰りたい
ので、
あまり休憩は取らないかも。少し長めにお手洗いにいるくらい
（H.O）●コンビニでペットボトル飲料を買うこと。最近はパッケージを見るのも楽しみのひと
つ。かわいいコラボデザインだと癒やされる
（R.K）●お手洗いのついでに、
ドリンクを買うわけではないけれど自販機のある場所に寄り道（A.O）●チョコレート
を一粒食べる。その後、
トイレの個室で3分ほど目を閉じて瞑想（K.Y）●オフィスのカフェスペースでおやつを食べながらその場にいる人と軽く雑談（S.T）
※アンケートは2026年7/22～8/12実施。有効回答数136
座ってできる
３分ストレッチ
パソコンやスマホの操作で肩甲骨が固まってしまうと大胸筋が縮こまり、慢性的な肩や首のこ
肩甲骨を
やわらげる
photo／中島優子 取材協力／
日本橋八重洲接骨院・整体院
https://www.kklab.co.jp/
り、さらに呼吸が浅くなることでの疲労蓄積といった不調を招きます。大胸筋をほぐしてリラッ
クスしていきましょう。椅子に浅く座り、頭の後ろで手を組み、息を吸いながらひじを開き、息を
吐きながら上半身を丸めます。
STEP１→2を
5回繰り返す
P lu
s１ポーズ
左右1セットを
5回
頭の後ろで手を組み、10秒かけて息を吸
いながらひじを大きく開きます
17
10秒かけて、息を吐きながら上半身を丸
めます
ひ ね る 動 作 を 加 えると広 背 筋
が伸びて、さらに血 流がアップ。
STEP１の後、息を吐きながら片
方のひじを下に下げて戻し、逆も
同様に行います。
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